Meditación matutina
Cada mañana al despertar, la mayoría de nosotros pensamos en las muchas actividades que debemos afrontar a lo largo de la jornada, ya sea en el hogar, el lugar de trabajo, la escuela, la universidad, etcétera. Esto, a su vez, viene acompañado de diversas emociones que, si no las sabemos manejar, pueden afectar nuestro cuerpo y mente. En esta oportunidad queremos contarte cómo puedes beneficiarte cada día si practicas la meditación matutina.
La meditación, en todas sus formas, supone un buen recurso para promover un equilibrio entre nuestros pensamientos, nuestra salud mental y nuestro cuerpo. De este modo, aprendemos a tener una mejor relación con nuestro entorno y evitamos que las emociones negativas nos afecten. Por ello, cuando dedicamos un poco de tiempo a la meditación de la mañana, aprendemos a gestionar las condiciones necesarias para un día más productivo y exitoso.
Asimismo, este tipo de meditación se convierte en un punto de partida para crear hábitos más saludables, ya que entrenamos nuestra atención plena y empezamos a dar más relevancia a todo aquello que nos aporta bienestar. A continuación, te contamos en detalle en qué consiste y cuáles son los beneficios que nos aporta su práctica constante.
¿En qué consiste la meditación matutina?
La meditación matutina, también llamada meditación de la mañana, es un hábito saludable que podemos practicar todos los días en apenas unos minutos. Cuando empezamos nuestro día con esta forma de meditación, entrenamos nuestra consciencia plena y conseguimos un estado de bienestar que nos permite afrontar cada tarea del día con más energía y serenidad.
Por otro lado, esta práctica nos ayuda a estar más despiertos y concentrados, no solo durante las primeras horas del día sino el resto de la jornada. Además, nos permite cultivar la paz mental y la autocompasión, lo que nos conduce a ser más amables con nosotros mismos y con los demás, especialmente en situaciones difíciles donde podemos sentir culpa, miedo, estrés o presión.
Y es que, como sabemos, el estilo de vida moderno nos ha sumergido de forma constante en situaciones de estrés que tienden a tener un impacto negativo en muchos aspectos de nuestra vida. Si bien no todo el estrés es malo, debemos aprender a gestionarlo para que no acabe alterando nuestro equilibrio físico y mental.
La meditación matutina nos ayuda a cambiar la perspectiva
Todos tenemos la capacidad de cambiar la perspectiva de cada situación que atravesamos y adoptar una actitud más positiva ante los desafíos que tenemos que enfrentar. Sin embargo, no siempre somos conscientes de dicho potencial porque nos dejamos invadir por el miedo, la inseguridad, la pereza y otros sentimientos negativos que nos bloquean.
Dado que la meditación matutina nos ayuda a alcanzar un estado de calma y tranquilidad, tenemos la posibilidad de cambiar nuestra perspectiva, la confusión, la charla interna y todas aquellas cosas que pueden ser un obstáculo durante la jornada. Así, hacemos a un lado los pensamientos que nos obstruyen y empezamos a notar que todo en nuestra vida mejora.
Importancia de una rutina de meditación matutina
La meditación puede brindar importantes beneficios sin importar la hora en que se practique; no obstante, hay algunas ventajas cuando se hace cada mañana. A primera hora del día suele haber un entorno más tranquilo y silencioso que facilita su incorporación en la rutina. Además, nuestra mente suele tener más calma, pues por lo general estamos descansados y aún no está presente ese sentimiento de presión de las responsabilidades diarias.
Por supuesto, practicar la meditación en la mañana no consiste en construir una rutina matutina diaria de 3 o más horas; simplemente, es aprovechar unos pocos minutos diarios para despejar nuestra mente, establecer un nuevo hábito y buscar nuestro bienestar. Las investigaciones sugieren que es más probable que tomemos decisiones saludables en la mañana antes de salir de casa. Esto último, sin duda, puede reforzarse gracias a la meditación.
Al entrenar nuestra atención plena, no solo mejora nuestro bienestar emocional y concentración sino que promueve la práctica de buenos hábitos como una buena alimentación y ejercicio físico. De hecho, hay guías de meditación con estos enfoques, como por ejemplo la alimentación consciente, que nos ayuda a mejorar nuestra forma de alimentarnos en pro de nuestra salud.
En 2018, una publicación en el diario The New York Times mostró los hallazgos de una serie de entrevistas sobre las rutinas matutinas de más de 300 personas exitosas. De acuerdo con los resultados, la mayoría de las personas exitosas aprovechan el tiempo de su mañana para comprometerse con las cosas que los hacen sentir relajados, energizados y motivados. Esto puede incluir un poco de ejercicio físico, una sesión de meditación, una lectura o tiempo en familia.
Respecto a la meditación, hay una ventaja que podemos destacar: la podemos practicar a cualquier hora y en cualquier lugar. Por eso, la meditación matutina podría hacerse en la cama, camino al trabajo, mientras preparamos el desayuno, en la ducha y en muchos otros espacios que tenemos en la mañana antes de iniciar otras tareas.
Beneficios de la meditación matutina
Los hábitos matutinos desempeñan un papel muy importante sobre el bienestar que experimentamos durante toda la jornada. Sin embargo, con frecuencia ignoramos este hecho y desaprovechamos esas primeras horas del día. Por ejemplo, en ocasiones iniciamos nuestro día navegando en redes sociales y dejamos pasar tiempo hasta que nos vemos en la obligación de hacer el resto de rutinas matinales con afán.
Por otro lado, no somos conscientes que ese tiempo en redes puede elevar nuestro nivel de estrés y ansiedad. Un estudio publicado en American Journal of Health Behavior encontró que hay relación entre el uso de redes sociales con estados de depresión y ansiedad. Además, en general, dedicarles demasiado tiempo afecta la salud mental.
Por el contrario, cuando decidimos aprovechar el tiempo de la mañana en hábitos saludables, todo en nuestra vida cambia. Por ejemplo, si empezamos el día con unos 5 o 10 minutos de mindfulness, incrementamos nuestra capacidad de enfoque y tenemos la tendencia a dar espacio a otros hábitos sanos como tomar un buen desayuno o hacer alguna forma de actividad física.
También conseguimos dejar a un lado los pensamientos que nos generan estrés y asumimos la jornada con más positivismo. ¿Por qué ocurre esto? Un ensayo aleatorio publicado en Social Cognitive and Affective Neuroscience explica que la atención plena promueve cambios neuroplásticos funcionales y parece ayudar a reducir la actividad de la amígdala.
La amígdala cerebral funciona como una torre de control de detección de amenazas en nuestro cerebro. Cuando su actividad aumenta, experimentamos más estrés, miedo y ansiedad. De igual forma, la meditación ha mostrado efectos positivos sobre el aumento de la materia gris en el cerebro. Esto último puede observarse en un estudio publicado en Psychiatry Research.
De acuerdo con dicha investigación, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede causar cambios en la concentración de materia gris en las regiones del cerebro que están involucradas en los procesos de aprendizaje y memoria, la regulación de las emociones, el procesamiento autorreferencial y la toma de perspectiva.
Partiendo de estos hallazgos, determinados que entrenar nuestro cerebro a través de la meditación y el mindfulness puede brindarnos el apoyo necesario para saber afrontar las situaciones que se dan a lo largo del día. Por tanto, vale la pena aprovechar unos pocos minutos para practicar la meditación matutina.
Consejos para comenzar una práctica de meditación matutina
En este punto ya tenemos claro que la meditación matutina nos brinda varias ventajas. ¿Quieres empezar a incorporarla en tu rutina? Para empezar, nos conviene definir en qué sitio queremos meditar: la cama, una silla cómoda, la ducha, el sofá, el automóvil… son muchas las opciones. Luego, debemos asegurar entre 5 y 10 minutos para practicarla. Si es necesario, podemos despertar 10 minutos antes para contar con este tiempo fijo.
Tendrás la oportunidad de elegir varias técnicas de meditación: mindfulness, meditación para caminar, meditación de visualización, mantras, etcétera. Lo más importante es que consigas conectarte y disfrutar sus beneficios. Los objetivos, además de relajarnos, son promover el pensamiento creativo, optimizar el tiempo, mejorar el rendimiento y tener más habilidades en la toma de decisiones. Sé constante y podrás experimentarlo.
Finalmente, ten presente que durante las primeras sesiones de meditación puedes tener dificultades para concentrarte, ser consciente y liberarte de los pensamientos obstructivos.
Descubre con la meditación cómo puede cambiar toda tu rutina con apenas unos cuantos minutos de meditación al día.
Namasté,
Equipo Yoga Kalash
Te cuidamos
Bibliográfía para este artículo
- Shensa A, Sidani JE, Dew MA, Escobar-Viera CG, Primack BA. Social Media Use and Depression and Anxiety Symptoms: A Cluster Analysis. Am J Health Behav. 2018;42(2):116–128. doi:10.5993/AJHB.42.2.11
- Taren AA, Gianaros PJ, Greco CM, et al. Mindfulness meditation training alters stress-related amygdala resting state functional connectivity: a randomized controlled trial. Soc Cogn Affect Neurosci. 2015;10(12):1758–1768. doi:10.1093/scan/nsv066
- Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011;191(1):36–43. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
- Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233–237. doi:10.4103/0974-8520.182756
- Kozasa EH, Balardin JB, Sato JR, et al. Effects of a 7-Day Meditation Retreat on the Brain Function of Meditators and Non-Meditators During an Attention Task. Front Hum Neurosci. 2018;12:222. Published 2018 Jun 11. doi:10.3389/fnhum.2018.00222
- Chételat G, Lutz A, Arenaza-Urquijo E, Collette F, Klimecki O, Marchant N. Why could meditation practice help promote mental health and well-being in aging?. Alzheimers Res Ther. 2018;10(1):57. Published 2018 Jun 22. doi:10.1186/s13195-018-0388-5
- Canter PH. The therapeutic effects of meditation. BMJ. 2003;326(7398):1049–1050. doi:10.1136/bmj.326.7398.1049
