Yoga para el trabajo
La mayoría de las personas hemos experimentado, en algún momento, estrés y ansiedad en el lugar de trabajo. Es un problema que cada vez recibe más atención, pues no solo disminuye nuestro rendimiento, sino que puede afectar el nivel de productividad en la empresa o entidad donde desempeñamos algún cargo. ¿Cómo ayuda el Yoga para el trabajo?
Dados los altos índices de personas afectadas por el estrés laboral, muchos han optado por poner en práctica una serie de estrategias para hacerle frente a este problema. Entre estas, nos encontramos con el yoga, reconocida por su capacidad para relajar cuerpo y mente y promover el bienestar.
En el caso particular del trabajo, el yoga y sus prácticas meditativas contribuye a mejorar nuestra respuesta frente a esos eventos o situaciones que suponen un desafío o estrés. Además, como lo concluye una investigación publicada en la revista PLoS One, incorporar Yoga en el trabajo influye de forma positiva en el desempeño, la satisfacción y el compromiso laboral.
Entonces, considerando que muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo en el lugar de trabajo, nos conviene saber cómo empezar a aplicar el Yoga en este entorno. ¿Te aqueja el estrés laboral? ¿No logras concentrarte y ha disminuido tu rendimiento? Entonces sigue leyendo para saber cómo te ayuda el yoga y las prácticas meditativas asociadas a esta ancestral tradición milenaria.
Salud mental en el lugar de trabajo
Entidades como la Organización Mundial de la Salud han destacado la importancia de la salud mental en el lugar de trabajo. Según un informe reciente, problemas como la ansiedad y la depresión tienen un impacto económico significativo, llegando a costarle a la economía hasta un billón de dólares por año en pérdida de productividad en todo el mundo.
Además, señala que los factores que más inciden en los problemas de salud mental en el entorno de trabajo son: los salarios bajos, las políticas inadecuadas en salud y seguridad, horarios de trabajo poco flexibles, bajo nivel de apoyo, cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento, entre otros.
Asimismo, pueden estar relacionados con el acoso o intimidación por parte de los trabajadores o empleadores, la asignación de tareas inadecuadas para las competencias de la persona o trabajos de alto riesgo. En cualquier caso, mientras que el empleado sufre consecuencias a nivel de bienestar, el empleador tiene pérdidas en cuanto a productividad.
Por esta razón, la OMS propone que se creen entornos de trabajo saludables y que se adopte políticas donde se le dé más importancia a la salud mental. Además, individualmente, cada empleado puede adoptar hábitos saludables y estrategias para fortalecer su salud mental en el trabajo y evitar las consecuencias del estrés.
Beneficios del yoga en el trabajo
La práctica regular del yoga y la meditación es una de las estrategias que podemos empezar a implementar para mejorar nuestra salud mental en el entorno laboral. Está demostrado que contribuye a promover el bienestar y mejorar el rendimiento. Además, aporta muchos otros beneficios. A continuación, detallamos los más importantes.
Ayuda a reducir el estrés
Uno de los beneficios más importantes que nos aporta el yoga es la reducción del estrés. Por supuesto, esto gana importancia en lo asociado con el trabajo, pues precisamente el entorno laboral y sus retos son uno de los desencadenantes del estrés. En general, su práctica nos puede ayudar a reducir el agotamiento emocional, la ansiedad y el estrés ocupacional.
Por otro lado, debemos considerar que el yoga nos ayuda a entrenar cuerpo y mente para regular nuestras emociones. Así, a través de su práctica, poco a poco empezamos a fortalecer nuestra capacidad para afrontar esas situaciones desafiantes o desagradables que nos hacen reaccionar de manera negativa. Aprendemos a reaccionar con calma, reflexión y actitud positiva.
Entre otras cosas, cabe destacar que el Yoga también nos permite reducir los efectos fisiológicos del estrés. Según un estudio publicado en la revista de investigación Journal of Psychosomatic Research, el yoga meditativo ayuda a reducir la producción de cortisol (hormona del estrés).
Gracias a esto, afecta de forma positiva otros biomarcadores relacionados con el estrés, como lo son la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la salud inmunitaria.
Aumenta el enfoque y la productividad
A través del yoga entrenamos la atención plena y la consciencia. Por eso, no es extraño que con su práctica también obtengamos beneficios en cuanto a mejor productividad. Según una investigación publicada en la revista Emotion, complementar una sesión de 15 minutos de meditación puede ayudar a reducir hasta un 22% la deambulación mental.
Entre tanto, un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience destaca que el entrenamiento de meditación yoguica de atención plena interviene de forma positiva en los procesos de atención, incluyendo las alertas, la orientación y la atención ejecutiva. Por lo tanto, su práctica también nos ayuda a estar más enfocados en las tareas laborales.
Promueve un entorno de trabajo saludable
La práctica regular del yoga también nos ayuda a crear un entorno de trabajo más saludable. Esto no solo debido a su capacidad para reducir los niveles de estrés, sino para incrementar el trabajo colaborativo y la empatía. Esto último está respaldado por una investigación publicada en Social Cognitive and Affective Neuroscience, la cual señala la mejora la precisión empática y la actividad cerebral relacionada.
Todo esto, en conjunto, nos ayuda a mejorar los problemas de comunicación y falta de confianza entre compañeros de trabajo. Además, nos aleja de esas situaciones de conflicto o discusiones en el área laboral.
Beneficia la innovación y el desarrollo organizacional
Más allá de todo lo que hemos mencionado, el yoga junto con la meditación yoguica en el trabajo también tiene efectos positivos en cuanto a la innovación y el desarrollo organizacional. Si bien las investigaciones al respecto aún son limitadas, un estudio en Journal of Psychological Issues in Organizational Culture sugiere que el yoga impulsa al personal hacia el autoaprendizaje.
De esta forma, el empleado no solo mejora su desempeño laboral, sino que también se enriquece la creatividad organizacional. Entre otras cosas, al reducirse problemas como el estrés y agotamiento, también se ve favorecido el desarrollo organizacional a largo plazo.
Yoga y meditación para el trabajo: ¿cómo empezar?
Debido a los beneficios que aporta el yoga y la meditación sobre la salud mental de los empleados, muchas compañías han empezado a promover su práctica en sus entornos laborales. Empresas tan importantes como Google, LinkedIn, Adobe, entre otras, tienen acceso a herramientas de yoga y meditación que facilitan su práctica.
Por supuesto, todos nosotros podemos empezar a practicar yoga y meditar en el trabajo para disfrutar de los beneficios que comentamos anteriormente. Así, día a día nos será más sencillo superar los retos laborales y todas esas situaciones que nos generan sensaciones de estrés y frustración. Toma nota de las siguientes recomendaciones.
- Elige un horario para entrenar yoga y la meditación cada día. De ser posible, hazlo a la misma hora todos los días.
- Encuentra un lugar tranquilo, alejado de elementos distractores. En este caso, puede ser una sala de conferencias vacía, una oficina sin ventanas o un parque cercano. Lo más importante es que sea un espacio silencioso, donde no haya riesgo de interrupciones.
- Hablando de distractores, es importante que cierres las aplicaciones de correo electrónico y desactives las notificaciones. Cualquier forma de distracción puede impedir alcanzar el grado de concentración necesaria para obtener los beneficios que el yoga y la meditación.
- Tan solo debes dedicar unos 10 o 15 minutos a la meditación. Aunque quizá te parezca mucho, es un tiempo esencial para sacarle máximo provecho a la práctica. Así, pasado este tiempo, notarás que estás más relajado y tendrás más productividad.
Namasté,
Equipo Yoga Kalash
Te cuidamos
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